БАЗА ПИТАНИЯ И СТРОЙНОСТИ
Фундамент стройности, который останется с вами на всю жизнь
7 дней, чтобы перестать худеть наугад и наконец разобраться со своим питанием
Интенсив по питанию
Вы поймёте, сколько нужно есть именно вам для снижения веса, научитесь собирать свой рацион и сможете худеть на привычной еде без голодовок, запретов и вечного «начну с понедельника»
Старт 10 сентября
Первым участницам подарок Мини-курс "Плоский живот"
22 $ / 20 € / 1990 ₽
УЗНАЁТЕ СЕБЯ?
-
Кажется, вы уже всё пробовали. Вы вроде едите немного, а вес стоит. - Убираете сладкое, хлеб или ужины после шести, какое-то время держитесь, а потом всё возвращается
- Весь день стараетесь питаться «правильно», а вечером хочется открыть холодильник и съесть всё подряд
- Вы уже слышали про дефицит калорий, белок и правильную тарелку, но всё равно не понимаете, сколько нужно есть именно вам и как должен выглядеть ваш обычный рацион
ПОЧЕМУ ТАК ПРОИСХОДИТ?
Проблема не в том, что вы чего-то секретного не знаете о питании.
- Один эксперт запрещает молочку, другой фрукты, третий советует отказаться от углеводов, четвёртый предлагает интервальное голодание
- В итоге информации становится всё больше, а ясности всё меньше.
- Что мне есть? Сколько? Нужно ли считать калории? Что делать со сладким? Почему я вроде стараюсь, а вес всё равно стоит?
- На БАЗЕ мы не будем искать очередную идеальную диету.
Мы разберём основу: сколько еды нужно именно вам, как собрать полноценный рацион и как всё это применять в вашей обычной жизни.
РЕЗУЛЬТАТ
- Вы будете понимать, сколько нужно есть именно вам, как собрать сытную полноценную тарелку и как самостоятельно составить свой рацион
- Будете знать, как вписать сладкое и любимые продукты, что делать с вечерним голодом и как питаться не только дома, но и в кафе, отпуске или за праздничным столом
- И главное, вы перестанете каждый раз начинать с нуля, потому что будете понимать не только что делать, но и почему это работает
- После интенсива у вас останется не меню на неделю, а навык, которым можно пользоваться дальше самостоятельно
ПРОГРАММА
За 7 дней мы пройдём путь от «я вроде ем нормально» до «теперь я понимаю свой рацион»
- Посмотрим, что происходит с вашим питанием сейчасРазберём, почему вес может стоять даже тогда, когда вы отказались от сладкого, уменьшили порции и вам кажется, что едите совсем немного1
- Рассчитаем вашу нормуНе абстрактные «1500 калорий для всех женщин». Вы поймёте, сколько еды нужно именно вам для снижения веса и какой дефицит будет адекватным2
- Научимся собирать рационРазберём белки, жиры, углеводы, клетчатку и объём еды без сложных лекций, чтобы вы могли посмотреть на свою тарелку и понять, чего в ней не хватает3
- Вы составите своё менюНе по шаблону из идеальных продуктов, а из той еды, которую вы действительно покупаете, готовите и любите4
- Я разберу ваш рационВы получите мою обратную связь и сможете сразу увидеть ошибки, которые самостоятельно легко не замечать5
- Перенесём всё это в обычную жизньРазберём сладкое, вечерний голод, покупки, кафе, праздники и ситуации, когда готовить отдельную «ПП-еду» просто нет времени6
ВРЕМЯ И ФОРМАТ
А у меня найдётся на это время?
- Каждый день вас ждёт одна небольшая тема и простое задание, которое вы сразу применяете в своей еде. В среднем понадобится около 15 минут в день: за утренним кофе, или в обеденный перерыв.
- Семь дней достаточно, чтобы не просто посмотреть материалы, а попробовать новые принципы на своей обычной еде и увидеть рацион совсем другими глазами
- Мы не перестроим всю вашу жизнь за неделю, но проработаем основу рациона, на которую можно опираться дальше при похудении или удержании веса
ЧЕГО НЕ ПРИДЁТСЯ ДЕЛАТЬ
-
Готовить отдельно от семьи - Отказываться от хлеба, макарон, картошки и сладкого
- Покупать специальные «ПП-продукты»
- Проводить вечера у плиты с контейнерами
- Всю жизнь считать каждую крошечку
- Мы будем работать с обычной едой и вашей реальной жизнью
ЧТО ВХОДИТ В БАЗУ
Всё, что поможет вам разобраться со своим питанием
- Короткие уроки и практические заданияТолько то, что понадобится для понимания собственного питания01
- «Моя БАЗА питания»Пошаговая шпаргалка, к которой можно возвращаться и после окончания интенсива02
- Расчёт индивидуальной нормыЧтобы понимать не «сколько обычно едят женщины», а сколько нужно именно вам03
- Разбор вашего рациона и моя обратная связьВы покажете мне своё питание, а я помогу увидеть, что можно скорректировать04
- Чат на время интенсиваЕсли что-то непонятно, можно спросить меня, а не идти искать ответ в очередном рилсе05
КРУТОЙ БОНУС для вас
Попробуйте, как мы тренируемся в моем клубе
Короткие 5 тренировок всего по 20 минут
Не нужно ехать в зал, искать подходящие видео на YouTube или продумывать программу самостоятельно. Просто включаете тренировку и повторяете за мной
Это маленькая часть того, как устроена работа в клубе. Это уже роскошный максимум похудения, когда выстроено питание и добавлена физическая активность для красоты тела. Я хочу, чтобы вы попробовали и зарядились энергией перемен
ОБО МНЕ
Кто будет рядом с вами эти 7 дней
Но моя работа не заканчивается на цифре на весах
Через мои программы прошли более 100 женщин, а суммарно мои клиентки снизили вес более чем на 1000 кг
Меня зовут Ольга Борденюк. Мне 45 лет, я мама четверых детей и уже более 9 лет работаю с женщинами, которые хотят похудеть и вернуть форму без бесконечных диет и изматывающих тренировок
Я хочу, чтобы у вас горели глаза в отражении зеркала, а заодно и у вашего мужчины, глядя на вас
Я хочу, чтобы вы выбирали ту одежду, которая нравится вам!
Я хочу, чтобы вы больше не отмеряли жизнь периодами — худеть к новому году, к лету, к дню рождения
Я хочу, чтобы женщины уделяли время себе, заботились о своем здоровье без огромных затрат времени и финансов. Ведь на нас все держится!
практики
+
9 лет
+
1000
тысячи сброшенных килограммов
+
100
участниц
Стоимость участия
20EUR/22 $/1990руб
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
За 7 дней вы разберётесь со своим питанием, рассчитаете индивидуальную норму, составите собственный рацион и получите мою обратную связь
В стоимость входят все уроки и материалы, чат, разбор питания и 5 тренировок из клуба
Цена чашки кофе в день, а еще экономия огромного количества времени, которое вы тратите на режим похудения «я сама»
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
Мини-курс "Плоский живот"
Часто задаваемые вопросы
Начнём с самого начала. Я покажу приложение и объясню всё пошагово простым языком.
Нет. Мы как раз будем учиться собирать рацион из обычных продуктов, которые есть у вас дома.
Нет. Мы отдельно разберём, как вписывать любимую еду в рацион так, чтобы она не мешала снижению веса.
Нет. Подсчёт здесь используется как инструмент, который помогает увидеть реальные объёмы питания и научиться ориентироваться в своём рационе.
Цель не в том, чтобы вы всю жизнь ходили с телефоном и взвешивали огурец.
Цель не в том, чтобы вы всю жизнь ходили с телефоном и взвешивали огурец.
Если вы знаете про дефицит, белок и правильную тарелку, но всё равно периодически возвращаетесь в точку «опять надо худеть», вопрос уже не только в знаниях.
На БАЗЕ мы будем переводить их в конкретные действия на вашем собственном рационе.
На БАЗЕ мы будем переводить их в конкретные действия на вашем собственном рационе.
Кухонные весы, приложение.
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
БАЗА — это не очередная диета, не марафон и не меню на неделю. Это 7 дней, за которые вы разберетесь со своим питанием и получите навык, которым сможете пользоваться всю жизнь
Первым участницам подарок
Мини-курс "Плоский живот"
Мини-курс "Плоский живот"
